반응형 등근육을 강화1 등근육 강화를 위한 운동 등근육을 강화하는 운동은 전반적인 신체의 균형과 힘을 향상시킬 뿐만 아니라, 자세 개선에도 큰 도움을 줍니다. 다음은 등근육 강화를 위한 다양한 운동 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다. 랫 풀 다운(Lat Pulldown) 랫 풀 다운은 상부 등근육, 특히 극광근을 주 타겟으로 하는 운동입니다. 이 운동을 수행하기 위해서는 랫 풀 다운 기계에 앉아 기계의 바를 어깨 너비보다 조금 더 넓게 잡습니다. 팔을 완전히 펴서 바를 잡은 후, 바를 가슴 높이까지 천천히 당기면서 팔꿈치를 몸 쪽으로 모읍니다. 이때 등 근육에 힘을 최대한 집중시키며 상체를 당기는 것이 중요합니다. 이 운동은 10-12회 3-4세트를 반복하는 것이 좋습니다. 바벨 로우(Barbell Row) 바벨 로우는 등근육뿐만 아니라 광배근을 .. 2024. 5. 3. 이전 1 다음 반응형
