갱년기에 숨만 쉬어도 살찌는 이유는?

갱년기에 살이 찌는 주된 이유는 대부분 호르몬 변화 때문입니다. 여성의 경우, 갱년기를 맞이하면 에스트로겐 수치가 감소하는데, 이 호르몬의 체질량을 유지하고 지방을 에너지로 변환하는데 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐 수치가 떨어짐에 따라 이러한 과정이 느려지고, 결국 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

갱년기

 

살찌는 이유 : 에스트로겐 수치 감소

 

에스트로겐은 여성 호르몬 중 하나로 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬은 체질량을 유지하는 데 도움을 주고, 지방이 에너지로 변환하는 과정을 촉진합니다. 그러나 갱년기에 들어서면 에스트로겐 수치가 자연스럽게 떨어지게 되는데, 이로 인해 체질량 유지와 지방의 에너지 변환 과정이 느려집니다. 이러한 변화가 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 에스트로겐 수치가 감소하면 체내의 지방 분포도 변하게 됩니다. 특히 복부 지방이 증가하는 경향이 있어, 체중 증가뿐만 아니라 체형 변화도 발생할 수 있습니다.

 

살찌는 이유 : 기초 대사율 저하

 

기초 대사율의 감소도 갱년기에 체중이 증가하는 주요 이유 중 하나 입니다. 기초 대사율은 우리 몸이 휴식 상태에서 에너지를 소비하는 속도를 의미합니다. 이는 우리 몸이 생존을 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 나타냅니다. 즉 호흡이나, 심장박동, 체온 유지 등 기본적인 생리 활동을 위해 필요한 에너지양입니다. 나이가 들면서 기초 대사율은 자연스럽게 떨어지게 됩니다. 이로 인해 우리 몸은 같은 양의 음식을 섭취하더라도 더 적은 에너지를 소비하게 되고, 남는 에너지는 지방으로 저장됩니다. 이러한 과정이 반복되면 체중이 점차 증가하게 됩니다.

 

체중 관리 방법

 

1. 규칙 적인 운동

운동은 기초 대사율을 높이고, 체중 관리에 도움이 됩니다. 중량 훈련, 수영, 요가, 걷기 등의 활동을 통해 근육량을 유지하고, 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다.

 

2. 건강한 식습관 

고지방, 고칼로리 음식 대신에 신선한 과일, 채소, 전곡류, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식사량을 줄이는 대신 식사량을 줄여 자주 식사 하는 것이 좋습니다.

 

3. 충분한 수면

수면 부족은 식욕을 증가시키고, 에너지 소비를 줄여 체중 증가를 유발 할 수 있습니다. 따라서, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 식욕을 증가시키고, 과식을 유발할 수 있습니다. 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요

 

5. 정기적인 건강 검진

호르몬 수치 등을 체크하고, 필요에 따라 전문가와 상담하는 것이 도움이 됩니다.

 

갱년기 체중 관리는 쉽지 않지 않은 과제지만, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하면서 천천히 변화를 만들어 나가면 분명 성공할 수 있을 것입니다. 중요한 것은 자신의 몸과 마음을 챙기는 것이니 너무 조바심을 내지 않고, 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다.