식욕을 억제하기 위한 방법이 궁금하신가요?

당신이 다이어트를 계획하고 있다면, 운동을 통해 칼로리를 소모하는 것도 중요하겠지만, 우선적으로 섭취하는 음식의 칼로리를 줄이는 것이 필요합니다. 일상생활에서 식욕을 억제할 수 있는 방법과 식욕억제 음식에 대해 알아볼까요?

 

식욕을 억제할 수 있는 방법

 

식욕을 억제할 수 있는 방법 5가지

 

1. 아로마 향 이용하기

식사 전에 시트러스 계열의 향기를 맡으면 식욕을 억제할 수 있습니다. 이는 상큼한 향이 교감 신경을 조절해 인슐린 분비를 억제시키기 때문입니다.

 

2. 칼슘 섭취하기

우리 몸이 칼슘이 부족하면 식욕이 증가 합니다. 충분한 칼슘 섭취는 다이어트할 때 필요한 방법입니다. 칼슘이 함유된 영양제, 저지방 우유, 염분이 낮은 치즈 등을 이용하면 좋습니다.

 

3. 물 자주 마시기

배가 고픈 것을 많이 느끼는 사람들은 호르몬 작용으로 인해 가짜 식욕이 생기거나, 대부분 갈증으로 인한 배고픔을 느낍니다. 이럴 때는 무작정 먹기보다는 물을 충분히 마시고 30분 정도 기다리면 식욕이 사라집니다.

 

4. 아침에 단백질 섭취하기

아침에 단백질을 많이 섭취하면 하루종일 포만감을 유지할 수 있고, 식사량을 일정하게 만들 수 있습니다. 단백질은 식욕 촉진 호르몬인 '그렐린'의 분비를 막아주기 때문입니다.

 

5. 그릇이나 식탁보 색상 바꾸기

푸른색, 검은색, 보라색 등은 식욕을 억제 시킵니다. 이런 색상의 그릿이나 식탁보를 사용하면 식욕 억제 효과를 볼 수 있습니다.

 

식욕 억제하는 음식은 ?

 

1. 각종 차

- 녹차 : 녹차는 특유의 떫은맛으로 입맛을 잡아주며, 카테킨이라는 성분이 포함되어 있어 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

- 히비스커스차 : 히비스커스차는 새콤한 맛이 나며, 이로 인해 식욕을 억제하고 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.

- 페퍼민트차 : 페퍼민트차는 상큼한 향이 나며, 이 향이 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.

- 우롱차 : 우롱차는 풍부한 향과 맛이 있으며, 특히 식사 후에 마시면 포만감을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

- 마테차 : 마테차는 중남미에서 오랫동안 식욕 억제제로 사용되어 왔습니다. 이 차는 기분을 좋게 하고 에너지를 높여주는 효과도 있습니다.

 

2. 브로콜리

브로콜리에는 베타카로틴과 섬유질이 풍부해 포만감이 오래 지속되어 식욕을 억제합니다.

- 섬유질이 풍부함 : 브로콜리는 섬유질이 매우 풍부합니다. 섬유질은 소화되는 데 오랜 시간이 걸리므로, 소화 과정에서 배가 더 오래 차있게 느껴집니다. 이로 인해 포만감이 더 오래 지속되어 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

-베타카로틴 함유 : 브로콜리에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸에 필요한 비타민 A로 변환되어 건강에 도움을 줍니다.

- 낮은 칼로리 : 브로콜리는 칼로리가 매우 낮아, 많은 양을 먹어도 체중 증가를 걱정할 필요가 없습니다. 이로 인해 다이어트 중에도 안심하고 섭취할 수 있습니다.

 

3. 사과

사과의 섬유질과 수분이 포만감을 유발하므로, 식사 전에 사과를 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다.

- 섬유질이 풍부 : 사과는 섬유질이 풍부하여 소화 시간이 오래 걸리기 때문에, 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다. 이로 인해 식욕이 줄어듭니다.

- 수분 함량이 높음 : 사과는 약 85%가 수분으로 이루어져 있습니다. 수분은 소화 시간을 늦추고, 배를 채워 포만감을 느끼게 합니다.

 

4. 견과류

견과류는 불포화 지방산, 단백질, 식이섬유가 풍부하므로 함께 섭취하면 식욕을 억제합니다. 단, 견과류 자체의 칼로리가 높으므로 섭취량을 조절해 먹어야 합니다.

- 단백질과 식이섬유 함유 : 이 두 성분은 소화 과정을 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 건강한 지방 함유 : 견과류는 불포화 지방산이 많이 들어 있어, 이 지방산이 포만감을 유발하고 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.

- 씹는 행동 : 견과류를 씹는 행동 자체가 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 이는 뇌가 포만감을 인식하는 데 시간이 필요하기 때문입니다.

 

5. 달걀

달걀은 식욕을 억제하는데 효과적인 음식입니다. 

- 단백질 풍부 : 달걀은 단백질이 많이 들어 있는 음식입니다. 단백질은 소화 과정이 길어 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.

- 저칼로리 : 달걀은 상당히 낮은 칼로리를 가지고 있어, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

- 포만감 유발 : 달걀에 들어있는 단백질로 인해 포만감이 오래 유지되므로, 식사량을 줄일 수 있습니다.

 

다이어트를 계획하시는 분들에게 식욕을 억제하는 다양한 방법과 음식에 대해 알아봤습니다. 이 방법들을 적절히 활용하면 체중 관리에 도움이 될 것입니다. 그러나 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 적절한 운동, 그리고 충분한 수면이라는 것을 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.