금연, 금주 지속성을 높이는 방법 없을까?

건강한 인생을 살기 위해서는 금연과, 금주는 매우 중요합니다. 과도한 음주와 흡연은 건강에 매우 악영향을 미치므로 절주와 금연은 권장사항이 아니라 필수가 되고 있는 요즘인데요, 하지만 마음먹은 대로 잘 되지 않는 것 또한 사실입니다. 어떻게 하면 금연과 금주를 오래 지속하고 건강을 위해 세운 목표를 실천할 수 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

금연 금주

 

정확한 목표 설정

 

금연과 금주를 위한 목표 설정은 매우 중요합니다. 목표를 설정하면 당신이 원하는 방향으로 나아갈 수 있고, 동기부여를 받을 수 있습니다. 아래에 목표 설정에 도움이 될 수 있는 지침을 안내해 드리겠습니다.

 

1. 구체적이고 명확한 목표 설정

목표를 구체적으로 설정하고 명확하게 표현해야 합니다. '금연을 하려고 한다' 라는 대략적인 목표보다는 '한 달 동안 담배를 피우지 않기'와 같이 구체적인 목표를 세우는 것이 좋습니다.

2. 현실적인 목표 설정

목표를 설정할 때 현실적인 범위 내에서 설정해야 합니다. 자신의 상황과 가능성을 고려하여 어떤 목표가 실현 가능한지 판단해야 합니다. 너무 과도한 목표를 설정하면 도전에 실패할 수 있습니다.

3. 단기 및 장기 목표 설정

금연과 금주에 대한 단기적은 목표와 장기적인 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 단기 목표는 일주일, 한 달 또는 세 달과 같은 짧은 기간을 대상으로 하고, 장기 목표는 여섯 개월, 일 년 또는 그 이상과 같은 기간을 대상으로 설정할 수 있습니다.

4. 동기 부여를 위한 목표 설정

목표를 설정할 때 동기 부여 요소를 고려하는 것이 중요합니다. 건강, 가족, 돈 절약 등 같은 동기를 목표와 연결시켜서 자신을 동기부여할 수 있도록 해야 합니다.

5. 목표 달성을 위한 계획 수립

목표를 달성하기 위해 구체적인 계획을 수립해야 합니다. 어떤 전략을 사용할 것인지, 어떤 도움을 받을 것인지 등을 고려하여 목표 달성을 위한 계획을 세워야 합니다.

 

유해한 환경 제거

 

1. 흡연자와의 접촉 피하기

흡연자와의 접촉은 동기 부여를 약화시킬 수 있습니다. 흡연자들이 있는 장소나 상황을 피하고, 흡연자와의 접촉을 최소화하세요, 흡연자들과 함께하는 모임을 피하거나, 흡연이 허용되는 장소에서의 시간을 최소한으로 줄이는 것이 중요합니다.

2. 주거 환경 개선

당신의 주거 공간을 금연과 금주를 지원하는 환경으로 개선해 보세요. 흡연을 향하는 유혹을 줄이기 위해 집 안과 현과에 금연 표지판을 부착하거나, 흡연 구역을 별도로 지정하세요, 또한, 주거 공간에서 알코올을 보관하거나 유혹이 되는 요소를 최소화하는 것이 도움이 됩니다.

3. 사회적인 활동 재조정

금연과 금주를 지향하는 사회적인 활동을 선택해 보세요. 흡연이나 음주가 활발한 모임이나 장소에 참여하지 않고, 금연과 금주를 지원하는 사회적인 활동에 참여하는 것이 좋습니다.

4. 유해한 환경 제거

주변 환경에서 유해한 요소를 제거하는 것도 중요 합니다. 흡연을 유발하는 요인으로 알려진 장소나 사무실을 피하고, 알코올을 유발하는 환경이나 상황에서 멀리하세요. 이러한 환경에서의 노출을 최소화하여 동기 부여를 유지하세요.

 

지원체계 구축

 

1. 가족, 친구, 동료와의 소통

가족, 친구, 동료들에게 당신의 금연과 금주에 대한 목표와 의지를 알리고 도움을 요청해 보세요, 그들은 당신을 지원해 줄 것이며, 자신의 도전에 대한 이야기를 나누는 것으로 서로를 격려하고 동기 부여 할 수 있습니다.

2. 전문가의 도움

금연과 금조를 지원하는 전문가들의 도움을 받을 수 있습니다. 의료진, 상담사, 임상심리사 등과 상담을 통해 전문적인 조언과 지원을 받을 수 있습니다. 그들은 당신의 개인적인 상황을 고려하여 맞춤형 지원을 제공해 줄 것입니다.

3. 온라인 커뮤니티 및 포럼

금연과 금주를 위한 온라인 커뮤니티나 포럼에 가입해 보세요. 거기에서는 같은 목표를 가진 사람들과 정보를 공유하고 서로 도와줄 수 있습니다. 경험 공유와 조언을 통해 지속적인 동기 부여를 얻을 수 있습니다.

4. 앱과 도구 활용

금연과 금주를 돕기 위한 다양한 앱과 도구들이 있습니다. 금연 관련 앱은 담배를 피우지 않는 시간을 기록하고 건강상의 이점을 보여줌으로써 동기를 부여해 줍니다. 알코올 관리 앱은 음주량을 추적하고 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

자신과 주변의 건강과 행복을 위해 금연과 금주에 대해 진지하게 목표를 설정하고 실행해 나가며 작은 변화를 느낀다면, 이 작은 변화를 통해 더 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.